Lunch – (5k row)
2000k
3 min rest
1500k
3 min rest
1000k
3 min rest
500m

Back Squat –
x 10 – 135#
x 5 – 185#
x 5 – 255#
x 5 – 255#
x 5 – 255#
x 5 – 255#
x 5 – 255#

Push Press –
x5 – 135#
x5 – 155#
x5 – 175#

Pull Ups – 8 x 8-10
Bicep Curls – 5 x 15